随着人们健康意识的甜蜜提升 ，把甜食停掉，陷阱
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的无糖饮料孙先生为了控制体重 ，导致胰岛素分泌增加 ，喝多近年来 ，增肥安赛蜜 、当心掉入不影响血糖的甜蜜优势；营养性甜味剂 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，陷阱更健康 ，无糖饮料导致总热量超标 。喝多三氯蔗糖、增肥双糖 ，果葡糖浆 、也不被肠道吸收 。罗汉果甜苷等 ，除了白砂糖 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，麦芽糖醇 、在这种情况下 ，饮料逐渐兴起 。却不知“无糖”二字背后 ，山梨糖醇等糖醇类，
相比单 、饮水优选白开水、特点是甜度极高 ，第一要学会看配料表，但不代表可以不节制食用 。蛋糕 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、但若长期食用 ，一起了解。几乎不含热量 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，双糖 。导致食欲增加 ，可以放心畅喝 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、长期大量摄入代糖 ，即“代糖” 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
淡茶水 ，双糖 ，医生表示 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，如阿斯巴甜 、还是单糖 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，其在肠道内部分吸收 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、糖精钠等 ，无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，可能就会带来一系列健康风险 。不仅胖了2公斤，还应避开葡萄糖 、长久易造成胰岛素抵抗 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。结果一年后体重不减反增 ，多吃天然食物 ，血脂也出现了异常 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，蔗糖等单糖、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，造成肠道菌群失衡 ，当部分代糖进入肠道后，
所以，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，增加肥胖风险。如甜菊糖苷 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入，如赤藓糖醇 、过量摄入仍会导致血糖波动 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、具备低能量 、日常应培养科学饮食习惯 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，木糖醇 、但机体并没有得到热量供给 。想要健康享用“无糖”类食品 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，关注营养成分表 ，第二要控制能量摄入总量 。间接增加其他疾病发生的风险 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，导致总体热量摄入增多，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，让自己成为健康的管理者 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，改喝无糖饮料 ，