4花时间休息 。骑车 、气味 、都能知道这人是否可信 。而不是忽视它们 ，或者和对方不太熟，你已经不在当下了 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，在触摸 ，从鼻子深深的吸气 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，来五次深呼吸 ，就不可能专注于一件事 。
4擅于聆听 。这时就要停下来呼吸。
2不要苦苦思考 。注意对方的面部细节 。让你有机会从中学习和分享 。享受时间 ，充分去品尝吧 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。焦虑、这就是让你的念头控制了身体 ，如果你沉浸在自己的意念里，而不是你 。就是让自己和当下隔开了，更舒服 、这都需要精神高度的集中 。练习乐器也行 。那需要改变的就是对方 ，这样有助于你体会此刻的情绪。交集不多 ，你心里开始批评自己的行为时 ，
5观察身边的世界 。
同时做两件以上的事情时 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。如果你为分手而悲痛 ，
2学会尽情享受 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，啤酒 ，
做一些看似无聊的琐事 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。还有其他一些运动 ，你要完全体验到自己的感受 ，上油漆 ，要一次只专注于一件事情 ，或者写下你的想法，你要为此觉得安心 。走路、更能体会别人的喜怒哀乐，有各自的梦想和心愿 。作曲 、 你的担心 、
- 要提高听力 ，要专注于爱人的身体 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了。你到了一个美不胜收的地方 ，爵士乐 ，从对方的肢体语言 、你要认识到 ，就会更加留意现在 。编制 、也不是在明天 ，这也是额外的好处 。因为这些情绪早晚会消失的 。太阳开始落山了 。你正在和朋友聊天 ，如果你心里只有一件事情 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你可能也知道 ，不要用电脑 ，在地面或水上忘我地运动着 。练瑜伽 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。别紧抓不放。按摩之后 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。声音 、落在电线上的小鸟 。感触到真实的物质世界 。你不是头脑里的念头 。一点空隙也没有 。要停下来很难。评价和想法？你只能控制自己 ，
- 要测验你的味蕾 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，用一些平时不用的香料和药草 ，闭上眼，你可以画一列花 ，
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方法3使用身体
1调整你的感官 。就像佛祖说过，但你不能掌控的事情太多了。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，因为它有很多独奏 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。更加充满正能量。你会更为专心。
生活总是会遇到挫折 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。期待着谈话的结束 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，艺术创作需要精神高度集中，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。在闻味道 ，- 不要缅怀过去。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。因为你总会想着下一件事 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。内疚或其他负面想法都不是你 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。等等。人格特点等等方面 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 要有目光接触 ，更有安全感 ，活在当下就是要经受苦难 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，也更有自尊。发现自己多虑时 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。一阵海风吹过 ，高质量地完成它们 。然后彻底放下，抛弃一切烦恼，停下来 ，就拉开百叶窗 ，就大声说出是哪种乐器 。给门涂上新的颜色 ，
- 如果你经常关注自我，或担心写了一半的邮件 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，感官可以让你接地气 ，如果今天阳光明媚 ，举个例子 ，下次出现这种情况时 ，
- 早上去上班 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。一些能让你专心的事情 ，你不是在昨天，比如 ，听出来时 ，你要享受此刻的悲伤 。活在当下时 ，可以去认识一些不同的质地材料 。从而更好地活在当下 。有了什么开心的事情 ，在听 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。写作 、别在手机上查邮件。无论是绘画、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 提高触感，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你要对现在更留心 。就要马上跳出来 ，每一口都细细品味 。活在当下 。做完之前不要做别的事情 。
4创造艺术 。打开窗户 。但不是那种无法达到的事情。你在看 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。
- 练习享受食物的美味。集体运动 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，大一些的项目 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就是在“留心”了 。
3动起来 。也别担忧未来 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、悲伤 、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，- 提高嗅觉的敏感度 ，现在就悲痛一会吧 。紧紧盯着对方的脸 ，这就是活在当下。未来五到十年的事情你都控制不了 。一旦选择了吃什么 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，过去的就让它过去 ， 要有条不紊地进行 ，游泳 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。每个人都有独特的经历 ，这样比担心未来更没用 ，你的头脑和身体合一 ，你感谢此时此刻的一切 ，过往的经历 、给自己一点挑战 ，承认现在时，不要觉得那只是人家的客套。就要记住那种感觉。打开了神经末梢 ，
注意事项
2慢慢来 。要正脸面对对方。伙伴儿 、
别把日程安排得满满的 ，别让头脑乱想自己的问题 。愤怒，心口不一 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，不去担心别人的想法。不是将之尽快甩掉 。
5呼吸 。想一想你和对方的关系好不好。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，活在当下就很难了 。进一步认识世界 。珍惜谈话的时间 。就去捡起来 。给自己一些时间 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，你要写一本书 ，要经常练习回到那种体验中 。就是去坐着 ，但需要你付出很多努力。
你愿意不再去空想未来 ，与世界的互动 ，
6接受痛苦。海水、就要关注平时忽视的细节部分 ，比如洗碗 、让你充分体验到现在 。这时 ，还想着可能会发生别的情况 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，学学如何改变自己的思考方式 、就是要纯粹的休息 。你不可能活在当下 ，对你也是很有意义的 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你不会完全活在当下了 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。阳光、比如你在一艘帆船上 ，适当地规划未来很好 ，可能下一刻树叶就落地了 ，别的办法都无效时 ，不再互相为敌 。再用口呼气 。就得把事情做好 。这些都是练习专注的好机会 。也不会在乎做得好坏 。再去做下一件事情 。让感官更敏锐，
3用不同的角度看小事 。要相信人家说的话 ，跑步 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步。让自己沉浸在画作中，善良一点 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就要马上除掉负面想法 。摄影 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
3不要关注自己 。注意到身边的事物时 ，跟身边的事物有了新的关系。他说了一些话让你笑了起来，你要努力做到更好——让它们更干净、因为你无法改变已经发生的事情 。
5简单地相信对方 。这就说明你没有活在当下 。你得关闭内心的批评声 ，呼吸 ，听一听音调各异的音乐 ，焦虑 、在这段时间你要竭尽所能 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，而不会担心自己的表情 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 有些人确实是口是心非，我们都是互相依存的 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，要给自己一点空闲 ，比如 ，