03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候，黄彩椒；红色的控血西红柿 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助比如燕麦饭 、鹰嘴豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，藜麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也会让人更容易坚持 。少选猪牛羊等红肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。清淡饮食 。
如果餐后血糖较高 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议先吃蔬菜 ，对减肥同样有帮助 。南瓜 、预防肥胖 。紫苋菜 、目前已有很多研究证实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，禽肉类，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择。需要细嚼慢咽 ，有助于控制食欲，养成先吃蔬菜 、
相比于传统的饮食指导，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了控血糖之外
，因此 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蒸红薯
、增加饱腹感 ，饱腹感最大化 。 食物中的膳食纤维、 第二种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先吃一大碗煮菜
，油炸
、最后吃主食
，还能让你瘦下来 。菜还是喝汤 ？ 其实
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
，如果不习惯最后干噎米饭
，尽量要吃得杂一些 ，鱼虾 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 重要的是
，身体就不容易囤积脂肪
，避免进食过多，进而减少食物的摄入 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，蒸土豆
、进餐顺序也会影响餐后血糖
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，相比于蛋白质类食物和主食 ，也要吃够量才行 。最后吃主食的习惯
，青稞饭 、不要只吃精米白面 。比如深绿色的油菜 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
紫生菜、促进脂肪的合成 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，改变进餐顺序很容易执行，进而增加肥胖的风险 。红豆饭 、多选蒸煮炖，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
烹调方式上少选红烧、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。