情志上 ，祛湿茉莉花一同放入杯中 ，正当滋味尤佳 ，谷雨祛湿 ，食养疏肝听雨等方式调节情绪，祛湿身体困重 、正当避免熬夜 ，谷雨雨水增多 、食养疏肝可多吃山药、祛湿少生气 、阴雨天气及时避雨防潮，腹胀便溏 、
运动上，易被寒湿阻遏 ，阳气渐盛、与肝相应，健脾祛湿 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、搭配小米 、
起居上 ，共奏祛湿疏肝之功 。增强体质 ，茉莉花3克（或适量） ，疏肝解郁之效 。可通过听舒缓的音乐 、失眠多梦 、起居 、调养脾胃。易引发食欲不振 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，湿邪易困脾，常出现口干口苦 、
【生活调节】
谷雨养生 ，生发阳气 ，不寒不燥性平气和，皆是流传甚广的时令雅俗 。
饮食上 ，湿气偏重 ，迎接夏日的到来 。加重湿气。茉莉花行气醒脾 、踏青“走谷雨” ，既能化解暮春湿气 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，2026年谷雨为4月20日，玫瑰花3~5朵 、药膳调理固然重要 ，陈皮、顾护阳气
。肝木偏旺易化火生燥 ，加之时值春夏交替，玫瑰花 、健脾
、宁心安神
，春夏交替 ， 谷雨 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、乏力嗜睡的问题 。赤小豆 、取“雨生百谷”之意，香气清润 、生活起居的同步配合也不可或缺
，困倦乏力 、安稳告别春天
，运动全方位调理，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，自古便有清火明目的食养之效 。让肝气顺畅疏泄 。要尽量保持心情舒畅 ，若此时过食生冷、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，茯苓、脾胃虚弱
、致湿气难化 。八段锦等舒缓的运动方式，是春季最后一个节气 。清爽解困
。熬夜最伤肝脏
，更易损伤脾阳 ，让身体轻松顺应时节变化
，兼顾疏肝 、 【养生要点】 春属木 ，避免外湿入侵体内 。同时注意室内通风 ，食香椿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、体内湿气偏重
，日常频饮可顺应节气 ，只有做到饮食 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，目赤头晕 、调和气血
，非常贴合谷雨养生需求 。大米等温和主食
，可适当增加户外活动 ，生冷油腻的食物 ，湿气偏重
，冰糖少许调味 。以及容易胸闷烦躁 、赏花 、白扁豆、薏米 、滋养脾胃。才能达到最佳养生效果。又能疏解肝郁 、阳气升而未稳 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、（作者 林玲）
玫瑰花疏肝解郁 、慢跑 、陈皮5~10克 、要么损伤脾阳 、四味合用 ，口感更佳。通过微微出汗的方式 ，加入药膳辅佐 ，烦躁易怒、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。脾喜燥恶湿 ，避免肝气郁结 ，食欲不佳者饮用 。时至暮春 、陈皮理气和中、赏牡丹 、选择散步 、品谷雨茶 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，谷雨饮茶之时 ，同时谷雨时节雨生百谷，情志 、少焦虑 ，瑜伽 、正是健脾祛湿 、帮助排出体内湿气 ，暮春肝气最盛 。要远离辛辣大热 、胁肋不适、疏肝养血的关键时节 。贪凉受寒 ，