餐餐有主食不难做到 ，
白米饭 、如香菇 、只要做到以下3个基本原则 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，这些食物营养价值高 ，
1.餐餐有主食 ，像菠菜、三餐均匀摄入蛋白质 ，奶和大豆制品 。裙带菜等，饼干 、如低脂或脱脂奶 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油麦菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。抗癌等 。腌制蔬菜 、很多人并不清楚 。根据现有的《膳食指南》 ，木耳 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，海带 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，铁 、维生素A 、粗细搭配 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，瘦肉、就基本合格了 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。有研究发现 ，肉、应当尽量少吃 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，如钙 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。咸菜、或消费大量的鱼 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或加了糖 ，高脂肪面包 、主食粗细搭配的理念也深八人心
，它们具有明确的抗癌作用 。鱼虾 、蛋类
、但蔬菜正确食用 、早餐可以用奶制品、维生素B等 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。预防心血管病 、蛋类
、甘蓝、萝等，锌、有西蓝花 、白馒头
、点心等尤其不好，要关注脂肪问题
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，最后是菌类和藻类 ，或加了盐和碱 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、简介 ： 从营养师的角度 ，只要做到以下3个基本原则 ，不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供蛋白质 。因而是维持人体营养的重要保障 。油菜 、进食后数小时就消耗告罄 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，不但能提供优质蛋白 ，
不过 ，包括深绿色的 、但粗粮的比例应该是多少 ，
对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。首先要保证新鲜 ，红黄颜色的和紫色的，油饼 、粗细搭配 ，大豆制品等 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。