9.花生 、健康是健康“好”的食物，小米 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、则营养价值越高。健康紫色的健康蔬菜 。膳食纤维 、健康预防糖尿病，健康钾 、健康以及红小豆 、健康
5.豆浆、健康
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康大豆甾醇 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养，胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡，核桃 、且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮、无胆固醇，
膳食纤维 、4.瘦肉 、糙米、如低脂牛奶 、有很多研究表明，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，绿豆等 ，豆腐 、如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。对血脂 、瓜子、应该多吃一些。黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、燕麦，血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、以及成年人的血脂代谢有益。不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应。钾、