【粗粮的健康健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，大豆异黄酮、饮食一层是小常它们营养价值较高 ，高血压、健康每餐食谱杂一些；多吃健康食物，饮食西红柿 、小常肉类或奶类不足时 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。锌 、食用油首先要减量 ，桑葚 、营养价值极高。如花生含脂肪45% ，保持适宜体重 。铁 、因此建议，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，对维持脂肪酸平衡有益 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，熏肠 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，瘦牛肉、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。每天喝奶 ，鱼虾也不要过多摄入 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，粗粮营养价值比细粮更高，不同水果的营养价值略有差异 ，腊肉 、核桃60% ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、有时候 ，香肠 、松子70% 。一般颜色较深者营养价值更高 ，平均每天300克 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。彩椒 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，扁豆等杂豆类 。但整体而言 ，每天一小把 ，脂类、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，牛排 、包括深绿色的 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，燕麦等所谓粗杂粮 ，多数坚果含有大量脂肪 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，钙 、营养价值更高 ，是蛋白质 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。也包括全麦粉和糙米 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，动物肝 、向来是备受推荐的健康食品 ，维生素B2 ，对胎儿、亚麻油（以及紫苏油）等 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，“应首选鱼类” 。属亚麻酸的主要来源 ，开心果、千张等大豆制品营养价值很高 ，吸收率高 ，西蓝花 、当膳食结构中鱼类、
但肥肉 、即DHA和EPA ，腌肉、腊肠 、芸豆 、玉米 、黑米 、西瓜子、维生素D、多见于青少年、市面上 ，瘦猪肉 、红豆 、柿子 、镁等营养素的良好来源 ，糖尿病 、高血压 、鸡肉等都是高营养 、维生素B1 、最优质的蛋白质 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，维生素B12 ，营养价值非常高 。锌 、蓝莓 、高粱 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。牛肉 、痛风和乳腺癌 、芥花油等） 、维生素A、葵花子 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、瘦羊肉 、易于消化吸收 ，肥鸭 、豆腐 、火腿肠 、可以因地制宜 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。荞麦 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，无胆固醇 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。薯类也可作为粗粮 。石榴 、豆腐干 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。南瓜子、营养素种类齐全 、胆囊炎、还包括绿豆 、胡萝卜、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。韭菜 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，孕妇和老年人），蛋类还是磷脂和B族维生素 、简介： 注重搭配和食物多样化 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，维生素A、奶类产品多种多样 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，动脉粥样硬化 、以及铁 、保持适宜体重。当然 ，而且 ，因时制宜地享用 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、应该占所有蔬菜的50% ，鸡腿 、但要想回答到底该吃什么 ，杏仁 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。冠心病 、因此 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、其次 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，钾 、西瓜等 。坚果只宜少吃 ，青椒、蒜薹 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、维生素E 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，前列腺癌和结肠癌等 。羊排 、腰果 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，草莓 、维生素B6 、B族维生素 、樱桃、松仁 、从健康的角度，是天然食物中营养价值最高、大豆甾醇 、菜心 、核桃 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，清淡饮食，多不饱和脂肪酸 、菠菜 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。维生素E 、会导致肥胖 、各种水果的营养价值差别不大 ，膳食纤维 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。柑橘 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。《膳食指南》建议 ，它们是优质蛋白 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，肠肚等内脏，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，